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La Marche Nordique

 

*  http://www.athle.com/images/MN-pres1.jpgQu’est ce que la marche nordique ?

 

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe de la marche est très simple : Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inférieurs.
En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l’on se sent moins fatigué à la fin !
Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse.

 

http://www.athle.com/icones/blue041_next.gifL’origine de la Marche Nordique

La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970.

*  Qui peut pratiquer la Marche Nordique ?

 

Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.

 

*                      Où pratiquer la marche nordique ?

 

Une sortie en marche nordique dure 1h à 1h30. L’intérêt est qu’on pratique cette activité en groupe dans des environnements divers (parc, forêt, route, montagne…) en compagnie d’entraîneurs qui vous délivrent les bons conseils)

 

*                      La séance « Marche nordique »

La marche nordique se pratique sur des terrains variés, pendant deux heures, le temps idéal d’une sortie.
Une séance débute toujours par un échauffement musculaire et articulaire. Des exercices de renforcement musculaires sont ensuite proposés.  Elle se termine par des étirements de récupération.

Les bienfaits de la marche nordique

http://www.athle.com/icones/blue041_next.gifLa marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.

 

http://www.athle.com/icones/blue041_next.gifLa marche nordique permet de mieux respirer

http://www.athle.com/icones/blue041_next.gifLa marche nordique aide à l’amincissement

http://www.athle.com/icones/blue041_next.gifLa marche nordique fortifie les os

 

*  Contre indications

 

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.

 

Choisir ses bâtons

Les caractéristiques d'un bâton de marche nordique

Minimum requis pour les bâtons de marche nordique :

1.  Pas de bâtons rétractables

2.  Pas de bâtons en aluminium

3.  Bâton en mélange fibre de verre/carbone (min. 30 voir 50 % carbone)

4.  Poignée type "marche nordique" en plastique, en liège ou en gomme

5.  Gantelet de marche nordique ergonomique (et non pas une simple dragonne !)

6.  Une pointe fine, droite ou courbée de préférence en tungstène

7.  Des embouts (Pads) pour la pratique de la marche nordique sur l'asphalte (ou endroits où l'on ne peut enfoncer le bâton).

La hauteur des bâtons

La hauteur des bâtons se choisi en fonction de sa taille * :

 Votre taille

Hauteur des bâtons

147 - 154 cm

100 cm

155 - 161 cm

105 cm

162 - 168 cm

110 cm

169 - 176 cm

115 cm

177 - 183 cm

120 cm

184 - 195 cm

125 cm

 

 

Si vous vous trouvez entre 2 on choisira de préférence la taille inférieure. Vous pouvez cependant opter pour une taille supérieure si vous comptez faire de la marche nordique occasionnellement (ce qui obligera au moins à monter les bras).




Bien choisir ses chaussures de marche nordique

  • La chaussure de marche nordique (ou chaussure de nordic walking) peut être basse ou haute.
  • Elle doit être légère, aérée, avec une semelle très résistante
  • Elle doit surtout bien fixer le talon et avoir un rembourrage au niveau des doigts de pieds pour éviter que le pied n'aille se cogner contre le bout de la chaussure.

La technique

La technique de marche nordique : mais c'est très simple!

  • en fait, il vous suffit de marcher normalement... mais en tenant un bâton dans chaque main
  • Planter un bâton devant vous
  • Pousser sur ce bâton resté "planté" jusqu'à ce qu'il arrive en fin de course derrière vous
  • Planter l'autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l'autre bâton vers l'avant etc.

 

Pourquoi des bâtons ?

Les bâtons de marche nordique sont de haute taille. De ce fait, vous êtes obligés de monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous.

 

 

Avez-vous déjà remarqué ?

Lorsque vous montez un bras plus haut que la normale devant vous en marchant, l'autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière vous. De ce fait, vous dépenser donc plus d'énergie et musclez le haut de votre corps. De plus, le fait de tenir des bâtons de haute taille vous fait vous tenir droit, ce qui est très soulageant pour le dos. En poussant sur les bâtons, vous soulagez également vos genoux.

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur

-       la circulation sanguine et

-       les performances cardiaques,

-       sur l'emmagasinage des graisses,

-       l'hypertonie (tension),

-       l'ostéoporose,

-       le diabète de Type 2.

Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. 

Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

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